Untitled

🔤 Definice

metody, které využívají svalovou relaxaci, koncentraci, řízené představy, autosugesci
mohou se využívat samostatně i kombinovat mezi sebou

Metody řízené imaginace

předkládání obrazů, motivů či témat, u nichž má pacient setrvat ve vnitřním pohroužení
cílem může být analytické odkrývání věcí minulých či zaměření na sebezdokonalování do budoucna
patří zde např. Schultzova autogenní meditace a Leunerova katathymně-imaginativní PST

🚗 Schultzův autogenní trénink

nejrozšířenější tréninková metoda založená na relaxaci (v Evropě)
autor: německý neurolog a psychiatr Johannes Heinrich Schultz
princip: psychická tenze ↔ vegetativní nervstvo ↔ napětí svalstva
- → tonus kosterního svalstva lze měnit vůlí
dělení: nižší stupeň (standardní cvičení) a vyšší stupeň (formou řízené imaginace)

A) Standardní cvičení

6 postupně nacvičovaných úkolů
provedení: vleže nebo sezení ve vysokém křesle, se zavřenýma očima
trvání: 3-5 minut, 3x/denně, později až 15 minut
nácvik: nácvik jednotlivých úkolů 14 dní, tzn. celá sestava 3 měsíce
- a) sukcesivně (jednotlivá cvičení se učí postupně, až po zvládnutí předchozí úrovně)
- b) simultánně (všechny položky se nacvičují od počátku najednou)

1) cvičení tíhy	vyvolávání pocitu těžkosti v dominantní paži, poté i v dalších končetinách až celém těle
2) cvičení tepla	vyvolávání pocitu tepla v dominantní paži, poté i v dalších končetinách až celém těle
3) regulace srdeční činnosti	pociťování klidného ale silného pulsu pravou rukou na srdci, poté pociťování tepu i bez přiložení na srdce
4) koncentrace na dech	pociťování klidného přirozeného dechu
5) regulace břišních orgánů	pociťování klidného proudu tepla do břicha, resp. do solar plexus
6) koncentrace na oblast hlavy	pociťování příjemného chladu na čele, lehkého vánku
→ ukončení relaxace	napnout paže, zhlubok dýchat, otevřít oči